Equipe Instituto Singular
Tags: Neurociência | Tempo de Tela | Dopamina | Famílias | Desenvolvimento Infantil | Hobbies
O tempo de tela e o cérebro em desenvolvimento
De acordo com a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) e uma revisão publicada na Research, Society and Development (2023), o excesso de tempo de tela está associado a:
- Déficits de atenção e memória
- Irritabilidade e ansiedade
- Alterações no sono
- Aumento do sedentarismo e sobrepeso
- Diminuição de empatia e interação social
Durante a infância, o cérebro cria milhões de novas conexões por segundo. A exposição prolongada a estímulos rápidos ensina o sistema nervoso a buscar gratificações constantes, reduzindo a tolerância à frustração e ao tédio — ingredientes essenciais para o aprendizado e o desenvolvimento emocional.
Quando o problema também está no cérebro adulto
O debate costuma focar nas crianças, mas os adultos também estão sendo impactados pelo excesso de tela. Pais exaustos, sobrecarregados e hiperestimulados tendem a reproduzir o mesmo padrão de dispersão nas relações familiares.
Por isso, a mudança precisa começar por eles: desligar as telas é também reconectar o próprio cérebro ao presente.
Além disso, ao perceberem os impactos em si mesmos, esses adultos ganham ferramentas para reconhecer os efeitos nas crianças, impulsionando a transformação do ambiente familiar como um todo.
O debate sobre o tempo de tela e o recorte social
A discussão sobre tempo de tela precisa considerar a realidade das famílias. Nem todos os pais têm tempo ou recursos para oferecer alternativas constantes e, em muitos lares, as telas são utilizadas como ferramenta de cuidado, segurança e companhia.
Ainda assim, é essencial entender o impacto no cérebro infantil. O consumo frequente e desregulado ativa descargas de dopamina, serotonina e noradrenalina, alterando o humor, atenção e motivação.
Mais do que cortar, o foco deve estar em como usamos as telas. Ver juntos, comentar, intercalar com brincadeiras e momentos reais de presença são estratégias simples e cientificamente eficazes. Elas cabem mesmo nas rotinas mais apertadas.
O hobby como antídoto cerebral
Para o adulto, o hobby representa uma pausa do desempenho e é uma das práticas mais eficazes para regular o cérebro. Ele resgata a criança interior, fortalece a identidade pessoal e mostra aos filhos que é possível ter prazer em atividades sem foco na produtividade.
Estudos destacam que hobbies regulares aumentam os níveis de dopamina e serotonina de forma natural, reduzem o estresse, melhoram o foco e estimulam a criatividade, promovendo saúde emocional e cognitiva mesmo em adultos sobrecarregados (Forbes Saúde, 2024; MIT Sloan Review, 2025).
Além disso, hobbies compartilhados entre pais e filhos fortalecem vínculos afetivos. Como destacado pelo Nexo Jornal ao abordar a importância dos hobbies na infância, brincar, cozinhar, plantar ou pintar juntos ativa redes neurais ligadas à empatia, confiança e bem-estar familiar
Benefícios neurobiológicos do hobby:
- Aumenta dopamina e serotonina de forma natural
- Reduz estresse e ansiedade
- Melhora foco e criatividade
- Estimula a curiosidade e a plasticidade cerebral
- Reativa áreas do prazer
Passos simples para reconectar corpo, mente e vínculo em qualquer idade
Desmistifique o tédio
Permita momentos sem estímulos digitais. O tédio é fértil! Ele ativa áreas do cérebro ligadas à criatividade.
Estabeleça limites
Dez minutos sem celular entre blocos de trabalho já reduzem a sobrecarga de dopamina em adultos. Em casa, mostre ao seu filho que também é possível ter prazer em atividades como cuidar de plantas, desenhar, tocar um instrumento, ler ou cozinhar.
Crie o “momento hobby da família”
Proponha algo adaptado à realidade da sua criança. Uma hora semanal dedicada a uma atividade juntos, sem celular, TV ou tablets. Mesmo que seja simples, o real valor está na sua presença e iniciativa.
Use a tecnologia com propósito
Não tem jeito e vai usar a tela como recurso? Aposte em vídeos educativos, música e arte. E lembre-se: acompanhe o consumo desse conteúdo tanto para filtrar quando para fortalecer o vínculo entre você e seu filho.
✨ Quer ajuda para começar a viver mais o aqui e o agora?
Confira em nosso site atividades gratuitas para fazer com seus filhos: jogos, receitas, histórias e outros recursos simples que fortalecem vínculos e estimulam o cérebro de forma saudável.
